советов Genius по фитнесу, которые должна попробовать каждая работающая полный рабочий день

советов Genius по фитнесу, которые должна попробовать каждая работающая полный рабочий день

советов Genius по фитнесу, которые должна попробовать каждая работающая полный рабочий день

Приседания. Отжимания. Кардио. У вас так много упражнений, но ваша жизнь переполнена. У вас нет времени, чтобы все это вместить.

От ухода за детьми до стирки и поддержания дома в чистоте, кажется, практически невозможно утомиться на тренировке или приготовить питательную еду, как только вы вернетесь домой с работы 9-5.

Итак, что происходит? Вы получаете больше позади каждый день. Хуже всего то, что у любой знакомой вам работающей мамы, кажется, нет проблем с тренировками на регулярной основе. Вы единственная работающая мама, которая работает полный рабочий день, которая изо всех сил пытается найти время для занятий спортом?

Не верь ни на секунду.

Если вашей самой большой проблемой является нехватка времени для упражнений, вы совершенно нормальные. Почти каждая работающая мама чувствует себя так же.

Почему каждая работающая мама большую часть времени не хватает времени

Работающие мамы борются с нехваткой времени больше, чем большинство людей. Кажется, что каждый час бодрствования предоставляется вашим детям, начиная от подготовки детей к дневному уходу или в школе и заканчивая обеспечением их безопасности. Это по уважительной причине: они ваша гордость и радость.

У вас также есть дом, в котором нужно ухаживать: прачечная, уборка ванных комнат, уборка кухни, присмотр за мужем – все и все требуют вашего внимания. Кажется, вы единственный, кто может поддерживать спокойствие и порядок среди хаоса.

Более того, у вас есть работа на полную ставку. Независимо от того, как выглядит ваш поток доходов, он требует вашего времени и внимания. От заботы о календаре вашего босса до поддержания порядка в офисе, соблюдения сроков и организации встреч – вы – сердцебиение вашей организации.

Итак, как вы все это сделали? Ну, большинство работающих мам не все время. Иногда дом остается грязным. Иногда белье накапливается так высоко, что выглядит как миниатюрная версия Пизанской башни. И иногда, просто иногда, хаос на работе слишком много.

В конце концов, вы начинаете играть в догонялки со всем, что случилось с вами. Вы можете сжиматься во время одного или двух упражнений, но когда наступают эти хаотичные дни, вы чувствуете, что бросаете курить совсем.

Поверь мне, я понял. Разгром может установить и сокрушить ваш дух. Вы можете только сохранять спокойствие и порядок в своей жизни так долго. И даже когда вы боретесь изо дня в день, соблазн отказаться от своих фитнес-мечтаний растет и растет.

И все же, некоторые работающие мамы, кажется, делают огромный всплеск. Они делают время для упражнений. Они находят время для приготовления питательных блюд. Они уделяют время уборке дома. Они находят время для стирки. Они делают время для своей семьи. У них больше энергии. Они теряют лишний вес. Они в форме.

Как эти мамы делают это? Одним словом: структура.

Эти рабочие мамы создают структуру, которая позволяет им полностью контролировать свои цели по снижению веса.

Вот как вы можете восстановить контроль над своим графиком и изменить ситуацию.

1. Вы должны отдавать предпочтение упражнениям

Задайте себе вопрос: является ли упражнение главным приоритетом в моей жизни?

Вы можете подумать, что это связано с тем, что физическая форма у вас на уме каждый день, но вот маленький секрет: необходимость должна совершенно отличаться от необходимости. Когда что-то не является приоритетом, вы всегда будете оправдываться, чтобы этого не делать.

Почему фитнес должен быть приоритетом? Потому что, если вы не можете позаботиться о себе, как вы будете заботиться о своей семье?

Каждый день нас постоянно бомбардируют новые и улучшенные исследования, которые показывают преимущества здорового питания и физических упражнений. Больше энергии. Меньше стресса. Тело предназначено для борьбы с вирусами. Теперь, не поймите меня неправильно, у вас все еще будет больной день здесь и там, но не так часто, как если бы вы не были активны или ели здоровую пищу.

2. Укажите причины, побудившие вас измениться

Вот что нужно для фитнеса: он будет работать только при правильном мышлении. Вы можете иметь все ресурсы в вашем распоряжении, но без веских причин для тренировки, вы, скорее всего, уйдете.

Я не говорю о том, чтобы иметь мотивацию или пытаться накачать себя в дни, когда вы решили потренироваться. Мотивация займет у вас столько времени. Ваша причина в том, что помешает вам отклониться от курса или вообще уйти.

Ваше почему всегда будет держать вас в движении.

Ваше почему поможет вам развить дисциплину. Вы сможете найти силы для физических упражнений и здорового питания в трудные времена.

Эффективной стратегией является ведение журнала, в котором вы пишете свои причины для разработки. Помните, ваши причины, ну, ваши причины. Никогда не думай, что твои причины недостаточно хороши. Как мать, вы являетесь ярким примером для своей семьи. Подумайте о влиянии на вашего мужа и детей, когда они видят самоотдачу и побуждают вас к переменам.

3. Подумайте, семейный фитнес

Вовлеките своих детей в свою программу фитнеса Почему? Потому что трудно найти няню, чтобы присматривать за детьми в течение часа или около того, и то, что вы не можете найти уход за своими детьми, не означает, что вы не можете заниматься спортом. Есть тонныспособы, которыми вы можете включить детей в свой фитнес-рутины.

Некоторые мамы любят играть в игры со своими детьми. Они будут соревноваться друг с другом или играть в теги. Вложите деньги в детское сиденье для своего велосипеда или, если ваши дети соответствуют возрасту, купите им собственный велосипед, чтобы они могли присоединиться к вам на велосипедной прогулке.

Плюс, есть новая волна того, что мамы называют “пригодностью коляски”. Многие мамы гуляют или бегают трусцой со своими детьми в своих колясках.

4. Знайте, что одни дни будут легче, чем другие

Будут дни, когда вы будете полны энергии и чувствуете, что можете сделать больше. А потом наступят дни, когда вы будете просто счастливы надеть свою тренировочную одежду. Независимо от того, что вы чувствуете в трудные дни, убедитесь, что вы хотя бы попытаетесь заняться чем-то активным.

Возможно, вам не удастся проехать 30 минут на этой полной миле или силовом поезде. Все в порядке. Каждый день будет представлять свои уникальные препятствия. Вы могли бы устать. Дети могут заболеть. Возможно, вам придется потратить дополнительные часы на работе. В любом случае, не давайте этому импульсу, который заставит вас сдаться.

Просто продолжать идти.

5. Не идите в одиночку

Попробуйте найти сообщество, которое поддержит вас. Фитнес и питание сложнее, если вам не на кого положиться. Для этого совета важно найти сообщество, которое будет на 100% иметь вашу спину. Это может быть ваш муж, близкий друг, интернет-сообщество или другая работающая мама. Вы даже можете обратиться к услугам тренера или тренера по фитнесу.

Важно, чтобы ваше сообщество понимало ваши цели и желание работать. Почему? Потому что именно они заставят вас отчитываться. Вы не достигнете своих целей в фитнесе, если у вас есть сообщество, которое принимает все ваши оправдания. Вот почему я считаю, что услуги личного тренера являются выгодной инвестицией.

Вы хотите кого-то, кто даст вам удар в штаны, которые вам нужны, чтобы продолжать идти. В то же время вам нужен человек, который будет мотивировать и поднимать настроение, а не критиковать и сомневаться.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *