8 вещей, которые нужно иметь в виду, если вы хотите похудеть

8 вещей, которые нужно иметь в виду, если вы хотите похудеть

8 вещей, которые нужно иметь в виду, если вы хотите похудеть

1. Будьте реалистичны.

Эффективная потеря веса требует личной честности. «Убедитесь, что любые изменения, которые вы сделаете, будут реалистичными для вас и вашего образа жизни», – рассказывает SELF Максин Йенг, доктор медицинских наук, доктор философии, доктор философии NASM-CPT и основатель Wellness Whisk. Это означает, что не планируйте готовить здоровую еду каждую ночь, если вы ненавидите проводить время перед печью. Вместо этого вы можете посвятить себя приготовлению пищи на две ночи в неделю и в остальное время заказывать в ресторане с полезными для здоровья блюдами.

Также важно быть честным в своих предпочтениях в еде. «Если вам действительно не нравится так называемая здоровая пища, такая как квиноа, не заставляйте ее есть», – говорит Юнг. Вместо этого составьте план питания, в котором особое внимание уделяется здоровой пище, которую вы действительно любите есть.

2. Определите вашу внутреннюю мотивацию.

Понимание того, почему вы хотите сбросить вес, обеспечит вас энергией для продолжения, когда ваша решимость начнет ослабевать (как, скажем, честно, это неизбежно будет). «Я бы посоветовал тем, кто думает об оздоровлении, уделить некоторое время размышлениям и дневнику о том, что важнее всего», – рассказывает SELF Ширли Маст, Р.Н., Б.С. и тренер по здоровью Take Shape For Life.

Mast рекомендует задать себе следующие вопросы: «Почему вы хотите быть здоровее? Как бы это выглядело для вас? Почему это важно для вас? Как бы вы себя чувствовали, если бы достигли этих целей? Как это повлияет на людей, которых вы любите, и тех, кто любит вас? Когда вы получите четкие ответы на эти вопросы и продолжите напоминать себе о том, почему вы становитесь здоровее, гораздо легче идти в ногу со здоровым выбором на постоянной основе ».

3. Выберите диетический подход, который работает для вас.

Несмотря на всю шумиху вокруг различных диет, на самом деле не существует «одного лучшего способа» поесть для похудения, говорит Юнг. Ключ должен выбрать диетический подход, который легко вписывается в ваш образ жизни.

«Лучшая диета – это та, которая работает на человека, обеспечивая при этом правильное питание», – говорит Юнг. «В целом, я рекомендую питаться в целом более здоровым, сосредоточив внимание на выборе более цельных продуктов, сбалансированном питании и придерживаясь умеренного режима с менее полезными для здоровья продуктами, а не предлагая строгий план питания».

Тем не менее, некоторые люди могут извлечь выгоду из большей структуры, когда речь идет о планировании еды. «Иногда структурированной диете людям легче управлять в их занятой жизни, потому что им не нужно думать о том, какие продукты они должны есть», – говорит Тамара Мелтон, MS, RDN, LD, консультант по питанию и здоровью, а также Академия. пресс-секретарь по питанию и диетологии. «Они также могут помочь кому-то привыкнуть к правильному размеру порции». Поэтому новички в здоровом питании могут подумать о том, чтобы начать с структурированного плана питания для похудения, а затем адаптировать его, когда им станет комфортнее с новыми привычками питания. Но опять же, если у вас есть или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения, это может быть не лучшим выбором для вас – слишком большое внимание, уделяемое цифрам, может увести многих людей в темное место, которое определенно не является здоровым.

4. Возьми это медленно.

«Быстрая потеря веса может произойти, но она редко бывает устойчивой», – говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и представитель Академии питания и диетологии. «Медленная и устойчивая потеря веса – путь, потому что у вас будет гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе».

Здоровая скорость потери веса обычно составляет от ½ до 2 фунтов в неделю, говорит она. Но постарайтесь не слишком увлекаться этими еженедельными номерами. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности, когда дело доходит до еды и тренировки. «Лучшее, что нужно сделать, – это постепенно менять свои привычки и со временем выстраивать устойчивые, здоровые схемы питания», – говорит Рамси.

5. Смотри за едой.

«Людям может быть легко сосредоточиться только на том, что они едят, и на прогрессе в потере веса», – говорит Маст. Но устойчивая потеря веса зависит и от других факторов. Маст подчеркивает, что поиск поддерживающего сообщества или личного тренера по вопросам здравоохранения неоценим. Без позитивной системы поддержки или знаний, необходимых для разработки плана здорового питания, потеря веса, скорее всего, остановится. Говоря о которых…

6. Не паникуйте, если вы попали на плато.

Успокойтесь, если потеря веса замедляется в какой-то момент процесса. «Плато очень нормальные», – говорит Мелтон. «Это … стресс для тела, чтобы похудеть. Плато помогают вашему телу сделать перерыв [и] убедиться, что все системы организма все еще находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем терять больше веса ».

Изменение вашей диеты может помочь вам преодолеть плато. Но, говорит Юнг, «это действительно меняет человека к человеку. Иногда необходимо переоценить диету, а иногда другие факторы, такие как уровень стресса, сон и уровень физической активности, могут сыграть свою роль и должны быть приняты во внимание ».

Другими словами? Не думайте, что плато означает, что пришло время есть меньше калорий. Вместо этого рассмотрите более широкую картину, чтобы определить любые и все способствующие факторы. И будьте открыты к тому, что ваше теломожет быть счастлив там, где он есть – даже если вы надеетесь сбросить еще пять фунтов.

7. Продолжайте кормить свою решимость.

Достижение потери веса, после которой вы были, может быть одновременно захватывающим и разочаровывающим. Когда ты больше не движешься к чему-то, может возникнуть ощущение, что ветер попал в твои паруса. Чтобы поддерживать потерю веса, вы должны продолжать кормить себя решительно.

«Следите за своими здоровыми привычками – питайтесь здоровой пищей, поддерживайте постоянную физическую активность, управляйте стрессами и хорошо спите», – говорит Йенг. «Важно не просто отказаться от своего нового образа жизни, потому что вы достигли цели веса».

Также может быть полезно установить для себя новые цели в области здоровья – например, пробежать 5К или спать по восемь часов каждую ночь – чтобы сохранить свой импульс вперед, говорит Маст. И не забывайте продолжать фокусироваться на мотиваторах, которые вы определили, когда впервые начали достигать своей цели.

8. Будьте добры к себе.

Когда вы пытаетесь сбросить вес, не забывайте быть собственным болельщиком. Практикуйте уход за собой и вознаградите себя за формирование здоровых привычек. Прежде всего, говорит Мелтон, «не сравнивайте себя ни с кем другим, даже если этот кто-то другой является вами (20 лет назад, до того, как у вас появились дети и карьера и т. Д.). Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть вперед, и побеседуйте, чтобы оставаться на почве ».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *