советов: здоровое питание для активного образа жизни

советов: здоровое питание для активного образа жизни

советов: здоровое питание для активного образа жизни

Советы по совмещению правильного питания и физической активности

Для молодежи и взрослых, занимающихся физической активностью и спортом, здоровое питание имеет важное значение для оптимизации производительности. Сочетание правильного питания с физической активностью может привести к более здоровому образу жизни.

1. Максимизируйте с упакованными питательными веществами продуктами

Дайте своему организму питательные вещества, в которых он нуждается, употребляя в пищу разнообразные пищевые продукты, включая цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи, а также молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Ешьте меньше пищи с высоким содержанием твердых жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

2. Зарядитесь энергией с помощью зерна

Самый быстрый источник энергии вашего тела поступает из таких продуктов, как хлеб, макароны, овсянка, хлопья и лепешки. Обязательно приготовьте по крайней мере половину из ваших зерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис.

3. Питание с белком

Белок необходим для наращивания и восстановления мышц. Выбирайте нежирные или нежирные куски говядины или свинины, а также курицу или индейку без кожи. Получайте свой белок из морепродуктов два раза в неделю. Качественные источники белка также поступают из растительных продуктов.

4. Смешайте его с растительной белковой пищей.

Разнообразие отличное! Выберите бобы и горох (почка, пинто, черная или белая фасоль; горох колотый; горох; хумус), соевые продукты (тофу, темпе, вегетарианские бургеры), а также несоленые орехи и семена.

5. Измените свои фрукты и овощи

Получите питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, употребляя различные цвета разными способами. Попробуйте синие, красные или черные ягоды; красный и желтый перец; и темно-зеленые, как шпинат и капуста. Выберите свежие, замороженные, консервированные с низким содержанием натрия, сушеные или 100-процентные соки.

6. Не забывайте молочные продукты

Такие продукты, как обезжиренное и обезжиренное молоко, сыр, йогурт и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) помогают создавать и поддерживать крепкие кости, необходимые для повседневной деятельности.

7. Баланс вашей еды

Используйте MyPlate в качестве напоминания, чтобы включать все группы продуктов питания каждый день.

8. Пейте воду

Пейте гидратированный питьевой водой вместо сладких напитков. Возьмите с собой бутылку для воды многоразового использования, чтобы всегда иметь под рукой воду.

9. Знать, сколько есть

Рассчитайте свой план MyPlate, чтобы получить персональную информацию о питании в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса, текущего уровня физической активности и других факторов.

10. Достигните своих целей

Президентская премия за активный образ жизни (PALA +), программа Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию (PCSFN), пропагандирует физическую активность и хорошее питание. PALA + 8-недельная программа, которая поможет вам справиться и достичь своих целей в области здравоохранения.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *